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Comment bien dormir malgré une tendinite à l’épaule ?

Comment dormir avec une tendinite à l’épaule ?

La tendinite de l’épaule est une inflammation des tendons qui se trouvent dans cette zone. Elle peut être causée par un traumatisme, une surutilisation ou simplement le vieillissement. Les symptômes comprennent la douleur, la raideur et la faiblesse musculaire.

Si vous souffrez d’une tendinite à l’épaule, il peut être difficile de trouver une position confortable pour dormir. Dans cet article, nous allons examiner les différentes positions de sommeil qui peuvent aider à soulager la douleur et favoriser la guérison.

1. Dormez sur le dos

Dormir sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position pour ceux qui ont des problèmes d’épaules. Cette position permet aux épaules de reposer complètement sans subir aucune pression ni tension supplémentaires.

Pour dormir sur le dos correctement, utilisez un oreiller plat sous votre tête et placez un petit coussin sous vos genoux pour soutenir votre colonne vertébrale inférieure. Évitez d’utiliser trop d’oreillers car cela pourrait causer plus de stress sur vos épaules.

2. Dormez du côté opposé

Si vous préférez dormir sur le côté mais que votre épaule blessée est du même côté que celui où vous voulez dormir, essayez plutôt de changer de côté en dormant du côté opposé.

Cela signifie que si votre épaule droite est blessée, vous devriez essayer de dormir sur votre gauche (et vice versa). Utilisez un oreiller ferme entre vos bras pour éviter toute pression excessive sur vos épaules.

3. Dormez avec un oreiller de corps

Un oreiller de corps est un long coussin qui peut être placé entre vos jambes pour soutenir votre colonne vertébrale et soulager la pression sur vos épaules. Cela peut aider à réduire la douleur et l’inflammation dans cette zone.

Si vous dormez sur le côté, placez l’oreiller de corps entre vos jambes et serrez-le légèrement contre votre poitrine pour éviter toute tension supplémentaire sur vos épaules. Si vous dormez sur le dos, placez simplement l’oreiller sous vos genoux pour soutenir votre colonne vertébrale inférieure.

4. Évitez de dormir sur le ventre

Dormir sur le ventre est généralement considéré comme la pire position pour ceux qui ont des problèmes d’épaule car cela met une pression excessive sur les muscles et les tendons dans cette zone.

Si vous ne pouvez pas éviter complètement de dormir sur le ventre, essayez au moins d’utiliser un oreiller plat sous votre tête plutôt qu’un oreiller épais ou moelleux qui pourrait causer plus de stress à vos épaules.

5. Utilisez des compresses chaudes ou froides avant d’aller au lit

Avant d’aller au lit, utilisez une compresse chaude ou froide (selon ce que recommande votre médecin) pour soulager la douleur et réduire l’inflammation dans votre épaule blessée.

Une compresse chaude peut aider à détendre les muscles tendus tandis qu’une compresse froide peut aider à réduire l’enflure et la douleur. Utilisez la compresse pendant environ 15 à 20 minutes avant d’aller au lit pour aider à vous détendre et favoriser un sommeil réparateur.

6. Évitez les positions qui causent de la douleur

Si une position particulière vous cause de la douleur, évitez-la autant que possible. Cela peut signifier dormir sur le dos ou changer régulièrement de position tout au long de la nuit pour éviter toute pression excessive sur vos épaules.

Il est important de consulter votre médecin si vous souffrez d’une tendinite à l’épaule car cela peut nécessiter des soins médicaux supplémentaires tels que des médicaments anti-inflammatoires, une physiothérapie ou même une intervention chirurgicale dans certains cas graves.

Pour résumer,

Dormir avec une tendinite à l’épaule peut être difficile mais il existe plusieurs positions qui peuvent aider à soulager la douleur et favoriser un sommeil réparateur. Essayez différentes positions jusqu’à ce que vous trouviez celle qui fonctionne le mieux pour vous et n’hésitez pas à consulter votre médecin si nécessaire.

A propos de l’auteur

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Calvin de tangocharlie.fr

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