Idée reçue sur le running à ne pas prendre en compte
Le running est une activité physique très populaire dans le monde entier. Cependant, il existe de nombreuses idées reçues sur cette pratique qui peuvent être trompeuses et même dangereuses pour les coureurs débutants ou expérimentés. Dans cet article, nous allons passer en revue certaines des idées fausses les plus courantes sur le running et expliquer pourquoi elles ne doivent pas être prises en compte.
Idée reçue n°1 : Il faut courir tous les jours pour progresser
Beaucoup de gens pensent que la clé du succès en matière de course à pied est de courir tous les jours. Cependant, cela peut être très épuisant pour votre corps et augmenter considérablement le risque de blessure. En réalité, il est important d’avoir des périodes de repos entre vos séances d’entraînement afin que votre corps puisse récupérer et se renforcer.
Les experts recommandent généralement aux coureurs débutants de commencer par trois séances d’entraînement par semaine avec un jour complet de repos entre chaque session. Les coureurs plus avancés peuvent ajouter une quatrième ou cinquième séance si leur corps le permet, mais il est toujours important d’avoir au moins un jour complet sans entraînement chaque semaine.
Idée reçue n°2 : Courir lentement vous fera perdre du temps
De nombreux coureurs débutants ont tendance à vouloir aller vite dès le départ afin d’améliorer leurs performances rapidement. Cependant, cela peut souvent conduire à l’épuisement précoce et à une diminution globale de la qualité de l’entraînement.
En réalité, il est important d’apprendre à courir lentement et régulièrement afin de construire une base solide pour votre entraînement. Cela permettra à votre corps de s’adapter progressivement aux exigences physiques du running et vous aidera à éviter les blessures. Une fois que vous avez établi cette base, vous pouvez commencer à ajouter des séances d’entraînement plus intenses pour améliorer vos performances.
Idée reçue n°3 : Les étirements sont essentiels avant chaque course
De nombreux coureurs pensent qu’il est essentiel de faire des étirements avant chaque course afin d’éviter les blessures. Cependant, cela peut en fait augmenter le risque de blessure si les étirements ne sont pas effectués correctement ou au bon moment.
Les experts recommandent généralement de faire des exercices d’échauffement dynamiques plutôt que des étirements statiques avant une course. Ces exercices peuvent inclure des mouvements tels que des sauts, des squats et des fentes qui aident à préparer votre corps pour l’exercice physique sans risquer une tension musculaire inutile.
Il est également important de noter que les étirements statiques doivent être réservés après la course lorsque vos muscles sont chauds et détendus. Cela peut aider à réduire la douleur musculaire post-entraînement et favoriser une récupération plus rapide.
Idée reçue n°4 : Il faut boire beaucoup d’eau pendant la course
Beaucoup de gens pensent qu’il est essentiel de boire beaucoup d’eau pendant leur séance d’entraînement pour éviter la déshydratation. Cependant, cela peut en fait être dangereux si vous buvez trop d’eau ou si vous ne buvez pas suffisamment.
Les experts recommandent généralement de boire environ 200 à 300 ml d’eau toutes les 20 minutes pendant l’entraînement afin de maintenir une hydratation adéquate. Cela peut varier en fonction de facteurs tels que la température extérieure et votre niveau d’intensité physique.
Il est également important de noter que boire trop d’eau peut entraîner une hyponatrémie, qui est une condition potentiellement mortelle dans laquelle le taux de sodium dans le sang devient trop faible. Il est donc important de suivre les recommandations des experts en matière d’hydratation et de surveiller attentivement vos niveaux d’eau pendant l’exercice.
Idée reçue n°5 : Les chaussures sont moins importantes que l’effort physique
Beaucoup de coureurs débutants pensent qu’il n’est pas nécessaire d’avoir des chaussures spéciales pour courir et qu’ils peuvent simplement utiliser leurs baskets habituelles. Cependant, cela peut causer des douleurs aux pieds et augmenter considérablement le risque de blessure.
En réalité, il est essentiel d’avoir des chaussures adaptées à la course à pied qui offrent un soutien adéquat pour vos pieds et réduisent les impacts sur vos articulations. Les experts recommandent généralement aux coureurs débutants ou expérimentés de consulter un spécialiste du running avant d’acheter leurs chaussures afin qu’ils puissent trouver la paire qui convient le mieux à leur type de pied et à leur style de course.
En bref
Le running est une activité physique très bénéfique pour votre santé mentale et physique. Cependant, il est important de ne pas se laisser tromper par les idées reçues courantes sur cette pratique. En suivant les conseils des experts en matière d’entraînement, d’hydratation, d’étirement et de chaussures adaptées, vous pouvez profiter pleinement des avantages du running tout en évitant les blessures potentielles.
